Napraw swoje
bieganie
z RunHacking®

Tak, w wielu przypadkach kontuzje biegowe nie wynikają z samego biegania, ale z przeciążeń wynikających z nieprawidłowej pracy ciała. Problemy często pojawiają się, gdy w technice biegu występują kompensacje lub gdy ciało nie jest przygotowane na obciążenia treningowe. Dlatego w pracy z biegaczami skupiamy się nie tylko na leczeniu objawów, ale przede wszystkim na znalezieniu przyczyny problemu. Poprawa techniki biegu, wzmocnienie odpowiednich grup mięśniowych i zmiana nawyków treningowych pozwala wielu osobom wrócić do regularnych treningów bez bólu.

To zależy od kilku czynników: historii kontuzji, poziomu treningowego oraz tego, jak długo utrwalały się nieprawidłowe wzorce ruchowe. Nie można jednoznacznie określić po jakim czasie pojawi się poprawa. Kluczowa jest jednak systematyczność i stopniowe wprowadzanie zmian w treningu. Program RunHacking® trwa 4–6 tygodni i w tym czasie większość biegaczy odczuwa realną zmianę.

Naprawa biegania polega na znalezieniu i poprawie przyczyn przeciążeń w ciele biegacza. Najczęściej obejmuje analizę techniki biegu, ocenę siły i stabilizacji oraz wprowadzenie ćwiczeń i zmian w treningu. Dzięki temu bieganie staje się bardziej ekonomiczne, bezpieczne i pozwala zmniejszyć ryzyko kontuzji. Program RunHacking® przeprowadza Cię przez cały ten proces krok po kroku.

Zdrowe bieganie zaczyna się od świadomego przygotowania ciała do obciążeń treningowych. Wiele osób zaczyna biegać zwiększając jedynie liczbę kilometrów, pomijając pracę nad siłą, stabilizacją i techniką biegu. To często prowadzi do przeciążeń już w pierwszych miesiącach. Dlatego w systemie RunHacking® stworzyliśmy pakiet Start dla osób rozpoczynających bieganie, który pomaga zbudować dobre nawyki ruchowe od początku.

Powrót do biegania po kontuzji powinien być procesem stopniowym i opartym na analizie przyczyny urazu. Samo ustąpienie bólu nie oznacza, że ciało jest gotowe na ponowne obciążenia. W programie RunHacking® powrót do biegania zaczyna się od diagnostyki ruchu, analizy techniki biegu oraz pracy nad siłą i stabilizacją. Dla osób wracających po kontuzji przygotowaliśmy dedykowany pakiet Restart z częstszymi spotkaniami i intensywniejszą opieką.